🦠 Inflammation chronique – Partie 14 : Microbiote & inflammation

Le rôle clé de ton intestin dans l’équilibre immunitaire

🎯 Objectif : comprendre comment ton ventre influence ton inflammation… et comment en prendre soin au naturel

Tu as déjà entendu dire que “l’intestin est notre deuxième cerveau” ?
C’est encore plus que ça : il est le centre de ton immunité.
Et c’est aussi là que naissent — ou s’apaisent — de nombreuses inflammations chroniques.

Dans cette partie, on t’explique :

• Pourquoi un microbiote déséquilibré enflamme ton corps

• Quels sont les signes d’un intestin qui souffre

• Comment réparer et entretenir ce précieux écosystème bactérien

🧬 C’est quoi exactement, le microbiote ?

Le microbiote intestinal, c’est l’ensemble des bactéries, levures, virus et micro-organismes qui vivent dans ton tube digestif.

Un adulte en héberge entre 1 et 2 kg dans ses intestins… soit plus que son cerveau !

Ces microbes sont essentiels :

• Ils digèrent certains aliments

• Produisent des vitamines

• Régulent ton immunité

• Participent à ton équilibre hormonal

• Protègent ta muqueuse intestinale

Mais quand leur équilibre est perturbé (dysbiose), tout se dérègle… et l’inflammation s’installe.

🔥 Microbiote et inflammation : le lien

1. Un intestin en mauvaise santé devient “perméable”

Quand la muqueuse intestinale est fragilisée (par le stress, le sucre, les pesticides, certains médicaments…), elle laisse passer dans le sang des éléments qui ne devraient jamais y entrer : toxines, débris alimentaires, bactéries…

C’est ce qu’on appelle le leaky gut, ou “intestin poreux”.
Le système immunitaire s’affole, s’emballe… et déclenche une inflammation chronique de bas grade.

2. Certaines bactéries sont pro-inflammatoires

Quand les “bonnes bactéries” (Lactobacillus, Bifidobacterium…) sont affaiblies, les mauvaises prennent le dessus : elles produisent des endotoxines (comme le LPS – lipopolysaccharide) qui enflamment tout l’organisme.

3. L’inflammation intestinale perturbe tout le système nerveux

Microbiote déséquilibré = plus d’anxiété, de troubles du sommeil, de brouillard mental.
C’est l’axe intestin-cerveau qui est touché… et le cercle vicieux s’installe.

⚠️ Signes d’un microbiote déséquilibré

Tu es peut-être concerné(e) si tu observes :

• Ballonnements fréquents

• Constipation ou diarrhée chronique

• Intolérances alimentaires récentes

• Fatigue après les repas

• Troubles de l’humeur (anxiété, déprime)

• Infections fréquentes ou inflammations récurrentes

• Problèmes de peau (eczéma, acné, rosacée)

• Périodes de grand stress ou après antibiotiques

🥦 Comment apaiser ton microbiote naturellement

✅ Ce qu’il aime :

• Fibres prébiotiques (aliments pour les bonnes bactéries) : poireaux, oignons, ail, banane peu mûre, topinambours, lentilles, flocons d’avoine…

• Aliments fermentés riches en probiotiques naturels : kéfir, yaourt au lait cru, choucroute non pasteurisée, miso, tempeh, kombucha, etc.

• Polysaccharides protecteurs : aloe vera, gomme d’acacia, champignons médicinaux (reishi, shiitake)

• Bons gras (oméga-3) : poissons gras, huile de lin, de noix

• Céréales complètes non raffinées (en petite quantité si digestes)

• Épices apaisantes : curcuma, gingembre, cannelle, cardamome

• Plantes digestives : camomille, mélisse, fenouil, romarin

❌ Ce qu’il déteste :

• Sucre raffiné, édulcorants, sirops

• Graisses trans et huiles industrielles

• Antibiotiques (sauf urgence réelle)

• Alcool, tabac

• Stress chronique

• Excès de viande transformée

• Additifs, colorants, pesticides

🔄 L’approche 5R pour réparer ton intestin

Voici une méthode simple utilisée en naturopathie et fonctionnelle :

1. Retirer : les irritants (sucre, gluten, ultra-transformés, alcool…)

2. Remplacer : par des aliments sains, riches en enzymes et nutriments digestifs

3. Réinoculer : les bonnes bactéries avec des probiotiques et aliments fermentés

4. Réparer : la muqueuse avec des plantes (aloe vera, réglisse, curcuma, L-glutamine…)

5. Rééquilibrer : le mode de vie (stress, rythme, sommeil)

💊 Probiotiques en complément : utiles ou pas ?

Ils peuvent aider temporairement, mais :

• Il faut les choisir adaptés à ton besoin (pas tous les probiotiques se valent)

• Ils doivent être bien dosés (10 milliards minimum), et pris sur plusieurs semaines

• Ils ne remplaceront jamais une bonne hygiène de vie et une alimentation adaptée

👉 Priorité : nourrir ton microbiote avec les bons aliments.

🧠 Petit focus : axe intestin-cerveau

Le microbiote influence la production de neurotransmetteurs :

• 90 % de la sérotonine (hormone du bonheur) est produite dans l’intestin !

• Un microbiote déséquilibré = + de stress, d’anxiété, de troubles du sommeil

Travailler sur l’intestin, c’est aussi travailler sur :

• Ton humeur

• Ton niveau d’énergie

• Ta clarté mentale

🧭 En résumé