📅 Partie 7 (Perte de Poids Naturelle) :

– Programme Hebdomadaire Minceur Naturel

🧭 Pourquoi un programme hebdomadaire ?

Parce que pour perdre du poids naturellement, il faut plus que des plantes ou des soins isolés. Il faut une routine régulière, adaptée à ton corps et à ton rythme. Ce programme :

✅ Favorise la digestion, l’élimination et le drainage
✅ Relance le métabolisme sans stress
✅ Raffermit la peau et libère les tensions
✅ T’aide à reprendre confiance dans ton corps

🗓️ Le programme sur 7 jours (cycle type, à répéter 3 à 4 semaines)

🟢 Lundi – Lancement doux & purification

Matin :

• Eau tiède + citron + gomme d’acacia fondue

• 30 minutes de marche ou d’étirements

Midi :

• Déjeuner léger : légumes vapeur + céréales complètes + cumin

• Tisane romarin + fenouil

Soir :

• Soupe légère + graines de lin moulues

• Cataplasme ventre plat au rhassoul (10 min)

• Auto-massage à l’huile de nigelle

🟡 Mardi – Drainage et légèreté

Matin :

• Smoothie chia + eau de rose + cannelle

• Tisane chaude queue de cerise + ortie

Midi :

• Plat végétal + herbes digestives (carvi, menthe)

• Eau de gomme d’acacia avant repas

Soir :

• Infusion menthe + fleur d’oranger

• Bain de vapeur romarin ou bain de pieds au sel + nigelle

🔴 Mercredi – Brûle-graisse & ventre plat

Matin :

• Tisane thé vert + gingembre + citron

• Gomme d’acacia 30 min après

Midi :

• Légumes épicés + riz complet + huile d’olive

• Tisane cumin + fenouil après repas

Soir :

• Gommage corps au savon noir

• Massage anti-cellulite jambes/cuisses

• Henné neutre sur bras ou ventre (15 min)

🟣 Jeudi – Équilibre glycémique & gestion du stress

Matin :

• Eau tiède + cannelle + citron

• Petit-déjeuner avec psyllium ou graines de chia

Midi :

• Protéines légères + légumes

• Infusion cannelle + fenugrec

Soir :

• Infusion relaxante (fleur d’oranger, camomille)

• Massage ventre avec huile de cumin noir

🟠 Vendredi – Énergie & activation

Matin :

• Maté + gingembre ou thé brûle-graisse

• Gomme d’acacia + citron

Midi :

• Couscous léger aux légumes + pois chiches

• Infusion cumin + carvi après repas

Soir :

• Cataplasme rhassoul + eau florale cuisses/ventre

• Bain de vapeur 10 min

🟤 Samedi – Rituel hammam & soin profond

Matin :

• Petit-déjeuner léger : smoothie chia + menthe + citron

Hammam maison (ou institut) :

1. Savon noir + HE citron

2. Gommage au kessa

3. Masque rhassoul + nigelle + eau de rose

4. Rinçage + massage huile figue de barbarie + HE cèdre

Soir :

• Infusion drainante douce : ortie + laurier

⚪ Dimanche – Repos, recentrage et hydratation

Toute la journée :

• Eau tiède citronnée + eau florale (1 litre)

• Petits repas digestes, riches en fibres

Soin externe :

• Auto-massage doux aux huiles végétales (argan, sésame)

• Masque henné neutre + camomille (visage ou cou)

📌 Astuces générales

• Le matin, toujours boire chaud ou tiède pour activer le métabolisme.

• L’après-midi, viser la détente digestive : tisanes légères, huiles apaisantes.

• Le soir, éviter les excitants, préférer les infusions relaxantes et les massages doux.

• Toujours écouter ton corps : si tu es fatiguée, allège les soins ou repose-toi un jour.

• Alterner 3 semaines de cure / 1 semaine de pause ou d’entretien.

💡 Bonus : Rappels rapides des clés naturelles par objectif